2018亚洲天天射,澳门黄色电影免费三级大毛片,337p欧洲大胆艺术,男人天堂色男人色天堂,三级黄色网站,91亚洲欧美,亚洲欧美日本另类激情

午睡好處多,但并非時(shí)間越長越好
2020-10-23 07:36:21 來源: 科技日報(bào)
關(guān)注新華網(wǎng)
微博
Qzone
圖集

  午睡好處多,但并非時(shí)間越長越好

  科學(xué)家指出每天午睡超過1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%

  “與睡眠時(shí)長相比,更重要的是睡眠質(zhì)量和睡眠效率?!?0月22日,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院(廣州市惠愛醫(yī)院)睡眠障礙科主任江帆說,習(xí)慣睡午覺的人,應(yīng)該通過科學(xué)的方法“訓(xùn)練”自己,讓自己擁有更高效率、更健康的午睡。

  不久前,2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會年會公布的中國科學(xué)家的一項(xiàng)新研究成果指出,對于那些每晚有充足睡眠的人群來說,每天午睡超過1小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%。

  如何午睡才是科學(xué)的?不科學(xué)的午睡對身體有哪些害處?關(guān)于午睡的事,還有哪些是我們所不知道的?

  午睡時(shí)間以半小時(shí)為佳

  江帆長期從事睡眠障礙的臨床診療,她介紹說,除了常見的失眠之外,現(xiàn)代人白天過度困倦的現(xiàn)象越來越多,睡眠覺醒節(jié)律紊亂的人也越來越多。這幾種情況都極有可能出現(xiàn)“午睡”或午間臥床時(shí)間很長。

  “原因很多,有疾病因素,也有人為因素?!苯f,午睡時(shí)間長的人,首先要明確是否存在疾病因素。因?yàn)橛行┘膊∈怯袧撛谥滤佬缘?,比如睡眠呼吸暫停等睡眠相關(guān)呼吸疾病。另外也包括發(fā)作性睡病、特發(fā)性中樞性嗜睡癥、睡眠-覺醒周期紊亂、精神疾病等。

  “夜間失眠的患者也往往會希望通過午睡來補(bǔ)充不足的睡眠。當(dāng)然,也存在一些人為因素,如熬夜刷劇玩游戲、夜間飲酒過多或午間習(xí)慣性臥床?!彼赋?,如果是人為因素所致,就要消除誘因,保證充足的夜間睡眠,改善白天的困倦狀況,才能獲得充沛的精力,為身心健康打下良好基礎(chǔ)。如果是疾病所引起的,建議向睡眠??漆t(yī)生尋求幫助,接受系統(tǒng)治療。

  一般健康成年人的夜間睡眠時(shí)間推薦是7—8小時(shí)。“在充足的夜間睡眠基礎(chǔ)上,午睡時(shí)間原則上不超過40分鐘,以半小時(shí)最佳。如果沒有時(shí)間午睡,打個(gè)盹兒就可以了。” 江帆解釋道,“午睡并不是越長越好。睡的時(shí)間長了,容易進(jìn)入深睡眠或快眼動睡眠階段,這階段人體的肌張力是降低的,心跳呼吸等不均勻,如果進(jìn)入這些階段并從此階段醒來的話,很多時(shí)候會感覺全身無力、心慌不適,有的人甚至郁郁寡歡、無精打采。如果本身是睡眠呼吸暫停的患者,午睡時(shí)間過長相當(dāng)于出現(xiàn)睡眠呼吸暫停和低氧事件的機(jī)會更多,導(dǎo)致心血管負(fù)荷加重,疾病風(fēng)險(xiǎn)增加?!?/p>

  把午睡調(diào)整為午休

  適當(dāng)?shù)奈缢勺屔硇牡玫接行У姆潘?,消除疲勞,與不午睡的人相比,午睡者下午的工作效率更高,情緒更穩(wěn)定。江帆說:“人休息的時(shí)候,胃腸道等身體各大系統(tǒng)都會接收到休息的信號。所以,作息規(guī)律有午休的人,通常不會有那么多的消化系統(tǒng)疾病?!?/p>

  不過,江帆建議把午睡調(diào)整為午休,不要糾結(jié)于是否能“睡著”。她說:“午休,意思就是讓全身心放松即可,不用強(qiáng)求必須有睡眠感,即熟睡的感覺。達(dá)到這個(gè)‘休’的狀態(tài)可以用多種方法,比如聽聽音樂、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等?!?/p>

  在她看來,沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡,“尤其是失眠焦慮的患者,中午越著急越睡不著,越睡不著越著急,從而影響到整個(gè)下午和晚上的情緒,影響到夜間睡眠,導(dǎo)致惡性循環(huán)”。

  “松身休心”才是午休的目標(biāo)。“工作人群和學(xué)生,有時(shí)候中午還有不少工作或是功課沒有做完,有的人即便沒有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態(tài),這時(shí)候就需要調(diào)整自己的心態(tài),合理安排任務(wù)和時(shí)間,重視和保護(hù)好自己的‘午休時(shí)間’。對于頭腦中出現(xiàn)的各種工作、文件、作業(yè)等,不用理會,或者‘強(qiáng)壓’,專注自己的呼吸平和或是肌肉放松,也許,那些念頭不知啥時(shí)候就少了甚至沒了。”江帆說。

  “趴著睡”的習(xí)慣要改一改

  午睡需要遵循一定的原則才能睡得健康,江帆強(qiáng)調(diào),午睡有“講究”。

  午飯后,不要立刻午睡,要先休息半小時(shí)左右,讓腸胃充分消化食物。入睡時(shí)間建議選擇在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間,如果到了下午三四點(diǎn)后再午睡,則容易造成晚上睡不著覺,引起生物鐘的混亂。

  “‘趴著睡’的習(xí)慣要改一改。”江帆指出,“趴著的體位,部分身體肌肉持續(xù)呈繃緊狀態(tài)。趴著睡時(shí),下肢一直處于下垂位,而腦袋則一直壓迫著胳膊,血液回流會受影響,這樣毛細(xì)血管里的‘垃圾’運(yùn)不出來,‘營養(yǎng)’運(yùn)不進(jìn)去,后果可想而知。”

  她建議,午睡的時(shí)候,盡可能把自己“放平”,能放多平就多平。有床就躺著,沒床就仰著,腳下找點(diǎn)東西墊著。睡醒后最好能夠到戶外去走一下,或者做些自己喜歡的事情,盡快恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。(記者 葉青)

【糾錯(cuò)】 責(zé)任編輯: 徐宙超
加載更多
天山腳下稻花香
天山腳下稻花香
金秋菊花香
金秋菊花香
秋日海岸
秋日海岸
秋日海上魔鬼城
秋日海上魔鬼城

?
010020020110000000000000011107661126645471