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高考前夜談高考:今晚試試放輕松這四招
2020-07-06 16:24:04 來(lái)源: 北京晚報(bào)
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  高考前夜聽(tīng)各方專(zhuān)家談高考

  孩子,今晚試試放輕松這四招

  明天,2020年高考就要正式拉開(kāi)帷幕了。因?yàn)樾鹿诜窝滓咔?,今年高考成了一個(gè)“特殊年”。公開(kāi)數(shù)據(jù)顯示,近15年來(lái)中國(guó)學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率,平均達(dá)到22.32%;初、高中生的考試焦慮發(fā)生率,顯著高于大學(xué)生,達(dá)到29.8%。

  面對(duì)這突如其來(lái)的變化和考試的壓力,如何調(diào)整情緒、規(guī)律作息,在疫情常態(tài)化下迎接這一重要時(shí)刻,成為考生和家長(zhǎng)的一大考驗(yàn)。

  “臨考綜合征”

  胸悶氣短嘔吐不止

  高三學(xué)生小飛(化名)最近接受了心理專(zhuān)家的咨詢(xún),原因是在前兩天的模擬考試中突然嘔吐不止。

  小飛的母親告訴記者,其實(shí)在上一次返校復(fù)課的第一天,兒子就有呼吸不暢、胸悶的癥狀,而且不想上學(xué)?!拔耶?dāng)時(shí)沒(méi)在意,想著可能是戴口罩悶得不舒服?!?/p>

  前陣子疫情出現(xiàn)反彈,高三學(xué)生突然結(jié)束復(fù)課,居家復(fù)習(xí)之后,小飛的情緒很不穩(wěn)定,經(jīng)常會(huì)跟父母發(fā)生言語(yǔ)上的沖突。跟父母說(shuō)話(huà)的時(shí)候,他會(huì)用非常憤怒低沉的語(yǔ)氣,手攥得緊緊的,頭低垂著,整個(gè)身體繃著,或者就干脆把自己關(guān)在房間里,“他說(shuō)他要安靜地寫(xiě)作業(yè),但其實(shí)經(jīng)常完不成?!?/p>

  在前幾天的居家模擬考試過(guò)程中,小飛突然開(kāi)始嘔吐,根本無(wú)法繼續(xù)參加考試。父母趕緊帶他去醫(yī)院檢查身體。經(jīng)過(guò)一番檢查,身體各項(xiàng)指標(biāo)都沒(méi)有問(wèn)題,醫(yī)生建議尋求心理干預(yù)。小飛媽趕緊聯(lián)系了一位心理咨詢(xún)師,這才了解到小飛已經(jīng)處于非常焦慮的狀態(tài),而且身體已經(jīng)發(fā)出了反抗“信號(hào)”。

  吃不好睡不著

  最近,高三學(xué)生小藝(化名)根本無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)。“本來(lái)現(xiàn)在是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,結(jié)果每天吃一口飯、兩口菜就說(shuō)飽了?!毙∷嚨哪赣H看在眼里急在心里。更讓她著急的是,女兒晚上還睡不好,經(jīng)常是晚上熬到一兩點(diǎn),早上5點(diǎn)鐘就醒了。母親說(shuō),小藝還會(huì)經(jīng)常不自覺(jué)地去洗手,總擔(dān)心自己會(huì)被傳染上新冠病毒,無(wú)法參加高考。

  “她越是這么想,越是睡不著,白天又因?yàn)闆](méi)精神,沒(méi)法兒跟上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏,心里著急更睡不著,成了惡性循環(huán)?!毙∷噺男〉酱蠖际呛脤W(xué)生,學(xué)習(xí)很刻苦,她最大的目標(biāo)就是考個(gè)好大學(xué),完成父母的心愿。

  “我想的是,只要考上大學(xué),我就再也不用這么刻苦了?!边@樣的想法,讓小藝認(rèn)為順利完成高考是她人生的唯一目標(biāo),但是因?yàn)橐咔榈脑?,她不得不居家學(xué)習(xí),有時(shí)她躺著看書(shū)或者玩手機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)了,父母就會(huì)很?chē)?yán)厲地批評(píng)她:“你這樣肯定考不上好大學(xué)。”小藝因此加重了對(duì)高考的焦慮,從睡眠、飲食上最先反映出來(lái)。

  模擬考?jí)毫Υ蟮娇?/font>

  高三學(xué)生小寧(化名)從小學(xué)習(xí)很好,屬于“別人家的孩子”,從不用家長(zhǎng)操心,就連老師都說(shuō),以她現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績(jī),只要正常發(fā)揮,考上個(gè)好大學(xué)完全沒(méi)有問(wèn)題。

  前陣子,學(xué)校組織居家模擬考試,學(xué)校和老師對(duì)這次模擬考試都十分重視,認(rèn)為是高考前檢測(cè)考生水平的重要指標(biāo)。然而考試當(dāng)天,當(dāng)小寧拿到試卷的時(shí)候,大腦突然一片空白,然后趴在桌子上哭了起來(lái)。之后的幾天,小寧總是把自己關(guān)在房間里,很少跟父母交流。同時(shí),她也十分抗拒復(fù)習(xí),總是擔(dān)心背不下來(lái),下次考試的時(shí)候重蹈覆轍。

  小寧的媽媽咨詢(xún)了心理專(zhuān)家,才得知孩子的表現(xiàn)是考前焦慮?!皩?zhuān)家說(shuō),孩子本身性格內(nèi)向,自我調(diào)節(jié)能力比較差,再加上學(xué)習(xí)好,大家都對(duì)她寄予厚望,無(wú)形中給她增加了很多壓力?!眿寢屧趯?zhuān)家的指導(dǎo)下,通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食等方法,正在幫助小寧消除焦慮情緒。

  給考生支招

  專(zhuān)注于兒童青少年心理問(wèn)題輔導(dǎo)的北京茶壺心理工作室創(chuàng)始人尹建民告訴記者,這些突然出現(xiàn)的“狀況”都表明考生正處于焦慮狀態(tài)中,只是程度有所不同。他為考生提供了“放輕松”四招:

  【呼吸放松法】閉合雙眼,吸氣5秒鐘,憋氣5秒,呼氣10秒鐘,反復(fù)練習(xí)20次,達(dá)到放松目的。

  【肌肉放松法】靠坐在沙發(fā)上,以隨意舒服的姿勢(shì),先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗(yàn)緊張放松的主觀(guān)感覺(jué),然后開(kāi)始放松訓(xùn)練,也可由頭部開(kāi)始,依次放松頭部、面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10到20分鐘,這是高考焦慮癥調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

  【想象放松法】幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂,沙子細(xì)而柔軟,閉上雙眼感受到溫暖的陽(yáng)光,耳邊響著海浪拍岸的聲音,思緒也隨著它的節(jié)奏而飄蕩。感受細(xì)沙的柔軟,陽(yáng)光的溫暖,海風(fēng)的輕緩,頭腦會(huì)逐漸平靜,對(duì)自己的信心也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

  【食物法】要及時(shí)補(bǔ)充,供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等,含有這類(lèi)物質(zhì)的食物正確配比,可增強(qiáng)腦功能。臨考學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,必須增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食品,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

  給家長(zhǎng)支招

  北京市青少年法律與心理咨詢(xún)服務(wù)中心主任許建農(nóng)建議家長(zhǎng),不要“漠不關(guān)心”,也不要過(guò)于“細(xì)膩”,他提出建議:

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng):考前最后一天,家長(zhǎng)可陪同考生出門(mén)散步或適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有利于穩(wěn)定情緒,提高晚間睡眠質(zhì)量?!斑\(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,否則容易產(chǎn)生疲勞感,影響考試狀態(tài)?!?/p>

  適當(dāng)休閑:如果學(xué)生愿意,家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與家人或朋友聊天、看電視等方式來(lái)讓自己放松。

  不談考試:家長(zhǎng)盡量不要與考生談?wù)摳呖嫉膹?fù)習(xí)情況、難題等內(nèi)容,談?wù)撨^(guò)多的考試話(huà)題容易引起考生情緒的緊張,不利于以平常心去對(duì)待高考。家長(zhǎng)穩(wěn)定的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的心理影響。

  飲食清淡:多吃豆類(lèi)、蛋白類(lèi)、魚(yú)肉、西紅柿、胡蘿卜等,不吃零食,不吃冰冷食物。

  檢查學(xué)具:考前,家長(zhǎng)應(yīng)明確孩子考點(diǎn)的具體位置,制定去考點(diǎn)的最佳路線(xiàn)。協(xié)助考生在考試的前一天準(zhǔn)備并檢查好自己的考試用品,身份證、準(zhǔn)考證、筆、橡皮、尺子等需要逐一檢查。(記者 葉曉彥)

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【糾錯(cuò)】 責(zé)任編輯: 邱麗芳
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